درمان فوری نفخ معده و احساس سنگینی
نفخ معده و احساس سنگینی بعد از غذا از آن مشکلاتی است که می تواند تمام برنامه روز شما را مختل کند. این حالت معمولاً با پری شکم سفتی معده آروغ سوزش یا حتی حالت تهوع همراه است و بسیاری از افراد به دنبال راهی هستند که در همان لحظه از این ناراحتی خلاص شوند.
درمان فوری نفخ معده و احساس سنگینی چیست و چرا باید سریع اقدام کرد؟
زمانی که گاز در معده و روده حبس می شود یا غذا به درستی هضم نمی شود احساس فشار تورم و سنگینی ایجاد می شود. این حالت گاهی با درد تیرکشنده سوزش سر دل مزه بد دهان یا دل پیچه همراه است. اقدام سریع مهم است چون ادامه یافتن نفخ می تواند نشان دهنده مشکلاتی مثل عدم تحمل غذایی ضعف آنزیم های گوارشی رفلاکس یا اختلال حرکتی معده باشد. درمان فوری کمک می کند علائم سریع کم شوند و مانع تشدید مشکل گردد.
مهم ترین علت های نفخ معده و احساس سنگینی بعد از غذا (بر اساس شواهد گوارشی)
نفخ فقط به غذاهای نفاخ مثل حبوبات یا کلم بروکلی محدود نیست درواقع بسیاری از عادت های روزمره سبک غذا خوردن و حتی برخی بیماری ها می توانند باعث افزایش گاز کندی هضم و احساس سنگینی شوند. زمانی که این عوامل در کنار هم قرار بگیرند دستگاه گوارش تحت فشار قرار می گیرد و کوچک ترین غذایی می تواند باعث نفخ آزاردهنده شود. شناخت این علت ها کمک می کند بتوانیم درمان سریع تر موثرتر و هدفمندتری انتخاب کنیم. مهم ترین این عوامل عبارتند از
خوردن غذا خیلی سریع و بلعیدن هوا
وقتی سریع غذا می خورید همراه با لقمه مقدار زیادی هوا وارد معده می شود. این هوا در روده گیر می کند و به شکل گاز و فشار خود را نشان می دهد. علاوه براین سریع خوردن باعث می شود آنزیم های گوارشی فرصت کافی برای ترشح نداشته باشند و هضم به طور ناقص انجام شود.
مصرف نوشابه های گازدار
نوشابه آب گازدار و انرژی درینک ها حاوی مقدار زیادی گاز CO2 هستند. بخشی از این گاز در معده آزاد می شود و بخشی دیگر به روده منتقل می گردد و باعث نفخ آروغ زیاد و احساس پری شدید می شود. مصرف این نوشیدنی ها همراه غذا اثر نفخ زایی بیشتری دارد.
خوردن غذاهای چرب سرخ شده یا سنگین
غذاهای چرب هضم بسیار کندی دارند. وقتی تخلیه معده طولانی شود گاز بیشتری تولید می شود و احساس سنگینی سفتی معده و نفخ شدید ایجاد می شود. غذاهای سرخ شده نیز به دلیل چربی اکسیدشده التهاب گوارشی را افزایش می دهند.
استرس و اضطراب شدید هنگام غذا خوردن
سیستم عصبی ارتباط مستقیم با دستگاه گوارش دارد. هنگام استرس جریان خون گوارشی کاهش پیدا می کند و هضم غذا مختل می شود. همچنین استرس باعث اسپاسم روده و افزایش گاز می گردد. برای همین کسانی که در شرایط عصبی غذا می خورند بیشتر دچار نفخ می شوند.
یبوست
در یبوست حرکت روده کند است و گازها در بخش های مختلف روده گیر می کنند. این حالت نه تنها نفخ ایجاد می کند بلکه فشار شکم و درد نیز به وجود می آورد. درمان یبوست یکی از مهم ترین مراحل کنترل نفخ مزمن است.
مصرف آدامس
جویدن آدامس باعث بلع مداوم هوا می شود. علاوه براین بسیاری از آدامس ها حاوی شیرین کننده های مصنوعی مثل سوربیتول هستند که در روده تخمیر شده و گاز زیادی تولید می کنند.
حساسیت های غذایی مثل عدم تحمل لاکتوز
افرادی که آنزیم لاکتاز در بدن شان کم است شیر و لبنیات را به طور کامل هضم نمی کنند. این قند هضم نشده در روده تخمیر می شود و گاز درد و نفخ ایجاد می کند. برخی افراد نیز نسبت به گلوتن یا فروکتوز حساسیت داشتند و بعد از مصرف آن ها دچار نفخ می شوند.
کاهش آنزیم های گوارشی
وقتی آنزیم های هضم کننده کافی نباشند غذا به طور کامل تجزیه نمی شود و باقی مانده آن در روده شروع به تخمیر می کند. این حالت بیشتر در افراد دارای رفلاکس سوءهاضمه یا مصرف کنندگان داروهای خاص دیده می شود.
سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
در IBS روده نسبت به غذاها حساس تر است و کوچک ترین تغییر غذایی باعث نفخ اسپاسم و درد می شود. این بیماری یکی از شایع ترین دلایل نفخ مزمن است و کنترل آن نیاز به اصلاح تغذیه مدیریت استرس و گاهی دارو دارد.
مصرف داروهای خاص مثل آهن یا مسکن ها
بسیاری از مکمل های آهن برخی آنتی بیوتیک ها و مسکن هایی مانند ایبوپروفن می توانند باعث کند شدن هضم و افزایش گاز روده شوند. اگر بعد از شروع یک دارو دچار نفخ شدید احتمالاً علت اصلی از همین مورد است.
شناخت دقیق علت نفخ اهمیت زیادی دارد چون بدون دانستن دلیل درمان های خانگی یا دارویی ممکن است فقط اثر موقتی داشته باشند. وقتی علت مشخص شود می توان درمانی انتخاب کرد که دقیقاً روی همان عامل اثر بگذارد و نتیجه سریع تر و پایدارتری بدهد.
درمان فوری نفخ معده با روش های خانگی سریع الاثر
روش های خانگی معمولاً اولین انتخاب افراد برای درمان فوری نفخ معده و احساس سنگینی هستند چون هم کم خطرند و هم در بیشتر مواقع در همان لحظه می توانند علائم آزاردهنده را آرام کنند. این روش ها برای اغلب افراد مناسب اند و اگر علت نفخ چیز جدی نباشد معمولاً در مدت کوتاهی باعث کاهش فشار شکم دفع گاز و سبک شدن معده می شوند.
نوشیدن آب گرم
آب گرم باعث افزایش جریان خون در معده و روده می شود و اسپاسم ها را باز می کند. وقتی یک لیوان آب گرم را به آرامی و طی چند دقیقه بنوشید عضلات گوارشی شل می شوند و این شل شدن به حرکت گازهای گیرکرده کمک می کند. معمولاً بین چند دقیقه تا حدود 10 دقیقه می تواند احساس سبکی ایجاد کند و برای نفخی که بعد از خوردن غذاهای سنگین بروز می کند بسیار مناسب است.
دم نوش نعناع
نعناع یکی از سریع ترین و مؤثرترین درمان های خانگی برای رفع اسپاسم های روده و آزاد شدن گازهای حبس شده است. ترکیب منتول موجود در نعناع عضلات صاف دستگاه گوارش را آرام می کند و همین آرام سازی باعث می شود گاز راحت تر در روده حرکت کند و تجمع متوقف شود. استفاده از دم نوش نعناع پس از مصرف غذاهای چرب یا سنگین نتیجه خیلی خوبی دارد و خیلی از افراد در کمتر از 15 دقیقه احساس بهتر شدن می کنند.
زنجبیل تازه یا دم نوش زنجبیل
زنجبیل به شکل چشمگیری سرعت حرکات معده را افزایش می دهد و از ماندن طولانی مدت غذا در معده جلوگیری می کند. وقتی غذا سریع تر حرکت کند احتمال تجمع گاز هم کاهش می یابد. زنجبیل برای نفخی که بعد از خوردن غذاهای چرب تند یا دیر هضم ایجاد می شود بسیار مؤثر است. یک تکه زنجبیل تازه یا یک فنجان دم نوش زنجبیل معمولاً در مدت کوتاهی احساس فشار و سنگینی را کم می کند.
مخلوط آب ولرم + لیمو
لیمو خاصیت اسیدی ملایمی دارد که باعث تحریک ترشح صفرا می شود. صفرا نقش کلیدی در هضم چربی ها دارد و وقتی بهتر ترشح شود هضم سریع تر انجام می شود و احساس سنگینی کاهش می یابد. نوشیدن آب ولرم با چند قطره لیمو مخصوصاً بعد از غذاهای سنگین یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش سریع نفخ است.
ماساژ شکم
ماساژ ملایم شکم در جهت عقربه های ساعت به مدت حدود 5 تا 10 دقیقه باعث حرکت بهتر گاز در روده و خروج آن می شود. این ماساژ عملاً مسیر طبیعی حرکت روده را دنبال می کند و به همین دلیل کمک می کند فشار داخلی شکم کاهش پیدا کند. افرادی که احساس ورم شدید یا جمع شدن گاز در یک سمت شکم دارند معمولاً با این روش سریع تر احساس آرامش می کنند.
بهترین داروهای مؤثر برای درمان فوری نفخ معده و احساس سنگینی
در شرایطی که درد سنگینی یا فشار معده شدید باشد معمولاً داروها سریع ترین نتیجه را ایجاد می کنند چون مستقیماً روی عضلات گوارشی یا گازهای تجمع یافته اثر می گذارند. بسیاری از این داروها بدون نسخه در داروخانه موجودند اما مصرف آن ها باید آگاهانه باشد چون هرکدام سازوکار متفاوتی دارند و ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشند.
Simethicone (سیمتیکون)
سیمتیکون یکی از سریع ترین و شناخته شده ترین داروهای ضدگاز است و به صورت مستقیم حباب های گاز را می شکند تا دفع آن ها راحت تر شود. این دارو جذب سیستمیک ندارد یعنی وارد خون نمی شود و به همین دلیل برای اغلب افراد بی خطر است.
دوز رایج مصرف برای بزرگسالان معمولاً بین mg 40 تا mg 125 در هر نوبت است و بسیاری افراد تنها ظرف چند دقیقه احساس سبک شدن شکم پیدا می کنند. برای نفخ بعد از خوردن غذاهای نفاخ یا نوشابه های گازدار انتخاب بسیار مناسبی است.
Domperidone (دامپریدون)
دامپریدون بهترین گزینه برای زمانی است که مشکل اصلی فرد احساس پری کندی هضم یا تخلیه دیرهنگام معده باشد. این دارو با افزایش حرکات معده کمک می کند غذا سریع تر تخلیه شود و فشار داخلی کاهش یابد.
دوز رایج برای بزرگسالان mg 10 قبل از غذا است.
نکته مهم این است که افراد مبتلا به مشکلات ریتم قلب یا کسانی که داروهای قلبی مصرف می کنند باید حتماً با احتیاط از دامپریدون استفاده کنند.
Digestive Enzymes (آنزیم های گوارشی)
در افرادی که معده یا روده توان کافی برای تجزیه چربی پروتئین یا کربوهیدرات ندارد آنزیم های گوارشی می توانند بسیار کمک کننده باشند. این مکمل ها باعث می شوند غذا سریع تر شکسته و هضم شود و در نتیجه نفخ بعد از غذاهای سنگین یا مهمانی ها کاهش پیدا کند.
وجود لیپاز آمیلاز و پروتئاز در این مکمل ها باعث هضم بهتر چربی ها نشاسته ها و پروتئین ها می شود. افرادی که بعد از خوردن شیرینی گوشت سنگین یا غذاهای چرب دچار نفخ می شوند معمولاً پاسخ خوبی به این گروه دارویی می دهند.
Charcoal Tablets (قرص زغال فعال)
قرص زغال فعال خاصیت جذب کنندگی قوی دارد و می تواند سموم گازها و مواد مضر روده را به دام بیندازد. به همین دلیل برای زمانی مناسب است که نفخ با مسمومیت غذایی غذای فاسد یا سنگینی شدید همراه باشد.
دوز رایج مصرف بین mg 250 تا mg 500 است.
تنها نکته مهم این است که زغال فعال می تواند جذب برخی داروها را کاهش دهد بنابراین بهتر است با فاصله زمانی مصرف شود.
Peppermint Oil Capsules (کپسول روغن نعناع)
اگر فرد دچار اسپاسم روده دردهای کولیکی و نفخ شدید باشد کپسول روغن نعناع یکی از بهترین انتخاب هاست. روغن نعناع باعث شل شدن عضلات روده و کاهش انقباضات دردناک می شود.
دوز رایج برای بزرگسالان بین mg 180 تا mg 225 است.
فقط باید توجه داشت که افراد مبتلا به ریفلاکس معده شدید ممکن است بعد از مصرف آن دچار سوزش سر دل شوند بنابراین باید با احتیاط مصرف کنند.
ماساژ درمانی شکم برای کاهش فشار گاز و رفع سنگینی معده
ماساژ شکم یکی از سریع ترین و مطمئن ترین روش های طبیعی برای حرکت دادن گازهای گیرکرده در روده است اما بسیاری از افراد تأثیر واقعی آن را دست کم می گیرند. در حالی که این روش به خصوص زمانی که نفخ همراه با گرفتگی عضلات یا اضطراب باشد می تواند در مدت کوتاهی فشار و سنگینی شکم را کاهش دهد.
برای انجام درست ماساژ کافی است کف دست را روی شکم قرار دهید و در جهت عقربه های ساعت که همان مسیر طبیعی حرکت روده است فشار ملایم یکنواخت و پیوسته وارد کنید. این ماساژ باعث تحریک روده آزاد شدن گازهای محبوس و بهبود گردش خون در نواحی گوارشی می شود.
این روش برای افرادی که در زمان استرس اضطراب یا عصبانیت دچار نفخ می شوند بسیار مؤثر است زیرا در این حالت عضلات گوارشی تمایل به انقباض پیدا می کنند و ماساژ ملایم کمک می کند اسپاسم ها باز شده و گازها راحت تر دفع شوند. بدون نیاز به هیچ وسیله خاص این روش در چند دقیقه می تواند احساس سبک شدن شکم را ایجاد کند.
دمنوش های گیاهی مؤثر برای درمان فوری نفخ
گیاهان دارویی از گذشته تا امروز نقش مهمی در درمان نفخ اسپاسم و احساس سنگینی معده داشته اند و هرکدام با مکانیسم خاصی بر دستگاه گوارش اثر می گذارند. بسیاری از این گیاهان نه تنها علائم را کاهش می دهند بلکه روند هضم را نیز بهبود می بخشند و برای افرادی که به دنبال راه حل های طبیعی و سریع هستند بسیار مفیدند.
رازیانه
رازیانه یکی از قوی ترین ضداسپاسم های طبیعی است و به طور مستقیم انقباضات روده را کاهش می دهد. این گیاه تخمیر روده ای که یکی از مهم ترین دلایل تشکیل گاز است را مهار می کند و به همین دلیل برای نفخ شدید یا نفخی که همراه با درد تیرکشنده باشد انتخاب بسیار مناسبی است. دم نوش رازیانه معمولاً در مدت کوتاهی موجب سبک شدن شکم می شود.
زیره سبز یا سیاه
زیره به سرعت گازهای محبوس در روده را آزاد می کند و باعث می شود نفخ در مدت کمی کاهش یابد. این گیاه به خصوص برای زمانی مناسب است که نفخ پس از خوردن حبوبات عدس نخود یا غذاهای سنگین نفخ بروز کرده باشد. مکانیسم اصلی زیره کاهش تخمیر مواد غذایی و کمک به حرکت بهتر روده است.
بابونه
بابونه علاوه بر خواص ضدالتهابی اثری آرام بخش بر عصب های دستگاه گوارش دارد. به همین دلیل برای افرادی که نفخشان در زمان تنش عصبی اضطراب یا بی خوابی شدیدتر می شود بسیار مناسب است. بابونه اسپاسم ها را کاهش می دهد و احساس فشار معده را آرام تر می کند.
هل
هل با افزایش ترشح آنزیم های گوارشی روند هضم را سریع تر می کند و یکی از بهترین گزینه ها برای زمانی است که فرد بعد از خوردن غذاهای چرب یا سنگین دچار احساس سنگینی و باد معده می شود. عطر و طعم قوی هل نیز به کاهش تهوع و رفع بوی بد معده کمک می کند.
رژیم غذایی مناسب برای کاهش نفخ و جلوگیری از برگشت آن
تنظیم رژیم غذایی یکی از مؤثرترین و ساده ترین اقداماتی است که می تواند تکرار نفخ ورم شکم و احساس سنگینی معده را تا حد زیادی کاهش دهد. بسیاری از افراد تصور می کنند نفخ فقط به غذاهای نفاخ مربوط است اما در واقع طرز غذا خوردن ترکیب وعده ها زمان بندی خوردن و کیفیت مواد غذایی نقش مهم تری دارد. وقتی شما غذاهای سنگین و دیر هضم مصرف می کنید فرآیند هضم کند می شود غذا مدت طولانی تری در معده می ماند و تخمیر در روده ها افزایش پیدا می کند. همین موضوع تولید گاز را بیشتر و احساس سنگینی را شدیدتر می کند.
غذاهای چرب سرخ شده شیرینی ها نوشابه های گازدار و انواع فست فودها از مهم ترین عواملی هستند که باعث کند شدن حرکات روده افزایش التهاب تجمع گاز و حتی به هم ریختن فلور طبیعی روده می شوند. به همین دلیل کاهش یا حذف تدریجی این خوراکی ها معمولاً اولین اقدامی است که متخصصان گوارش برای کنترل نفخ توصیه می کنند.
در مقابل استفاده از غذاهای سبک کم چرب و پرفیبر ملایم می تواند عملکرد گوارشی را متعادل کند سرعت هضم را بالا ببرد و احساس سنگینی بعد از غذا را به طور چشمگیری کاهش دهد. بهترین خوراکی ها برای بهبود نفخ عبارت اند از
ماست پروبیوتیک
حاوی باکتری های مفید روده است که به متعادل شدن فلور روده و کاهش تخمیر غیرطبیعی کمک می کند. مصرف منظم ماست پروبیوتیک معمولاً در کمتر از چند روز اثر خود را روی کاهش گاز و تورم شکم نشان می دهد.
سبزیجات پخته و سوپ های سبک
برخلاف سبزیجات خام که ممکن است برای بعضی افراد نفخ زا باشند سبزیجات بخارپز یا آب پز و سوپ های سبک هضم بسیار راحتی دارند و برای معده های حساس فوق العاده مناسب اند. این غذاها باعث آرام شدن روده و کاهش تجمع گاز می شوند.
آب ولرم
آب گرم یا ولرم باعث تحریک حرکات روده کاهش خشکی و پیشگیری از یبوست می شود. از آنجا که یبوست یکی از رایج ترین دلایل نفخ است نوشیدن آب ولرم صبح ها و بین وعده ها کمک زیادی به کاهش نفخ می کند.
موز
سرشار از پتاسیم است و به تنظیم تعادل سدیم در بدن کمک می کند. این ویژگی باعث می شود بدن کمتر آب را حبس کند و ورم ناحیه شکم کاهش یابد.
سیب پخته یا بخارپز
یک ملین بسیار ملایم است و بدون ایجاد تحریک روده به رفع یبوست و جلوگیری از تجمع گاز کمک می کند. همچنین برای افرادی که معده حساس دارند انتخاب ایده آلی است.
زنجبیل
زنجبیل خاصیت ضدالتهابی و ضداسپاسم دارد. مصرف دمنوش زنجبیل یا افزودن مقدار کمی از آن به غذا هضم را سرعت می بخشد گازها را آزاد می کند و گرفتگی های گوارشی را کم می کند.
نان سبوس دار
فیبر موجود در نان سبوس دار برخلاف حبوبات یا سبزیجات خام ملایم و سازگار با معده است و کمک می کند حرکت روده تنظیم شود بدون اینکه موجب نفخ زیاد شود.
چرا 5 وعده سبک بهتر از 3 وعده سنگین است؟
خوردن 3 وعده سنگین باعث می شود معده تحت فشار زیادی قرار بگیرد و نیاز باشد ساعت ها برای هضم تلاش کند. این وضعیت معمولاً باعث
تخمیر بیشتر غذا
تجمع گاز
سنگینی و نفخ شدید
کندی حرکات روده
می شود. اما زمانی که 5 وعده سبک مصرف می کنید معده همیشه با حجم متعادل تری از غذا روبه رو است. در نتیجه
غذا سریع تر هضم می شود
گاز کمتری تولید می شود
سیستم گوارش در حالت پایدار و آرام باقی می ماند
احساس سبکی بیشتری دارید
این روش ساده به خصوص برای افرادی که معده حساس دارند یا مدام نفخ می کنند یکی از مؤثرترین تغییرات سبک زندگی است.
چه زمانی نفخ معده نشان دهنده بیماری جدی است و باید به پزشک مراجعه کرد؟
در اکثر مواقع نفخ یک مشکل بی خطر گذرا و قابل کنترل است و معمولاً با چند روش ساده مثل نوشیدن آب گرم مصرف دمنوش ها تغییر رژیم غذایی یا اصلاح سبک زندگی به سرعت برطرف می شود. اما نکته مهم این است که نفخ همیشه هم یک ناراحتی ساده نیست و گاهی می تواند نشانه وجود یک مشکل عمیق تر در دستگاه گوارش یا سایر ارگان های بدن باشد. به همین دلیل زمانی که همراه با نفخ علائم غیرعادی یا هشداردهنده ظاهر می شود دیگر نباید آن را نادیده گرفت زیرا تأخیر در تشخیص می تواند وضعیت را دشوارتر کند.
مواردی که نیاز به بررسی پزشکی فوری دارند
اگر هر یک از علائم زیر را همراه با نفخ تجربه می کنید مراجعه به پزشک ضروری است
نفخ همراه با کاهش وزن غیرقابل توجیه
کاهش وزن ناگهانی بدون رژیم غذایی معمولاً نشانه یک مشکل داخلی مهم مانند سوءجذب بیماری های التهابی روده یا اختلال عملکرد اندام هاست.
درد شدید یا مداوم شکم
درد شدید یا دردی که ساعت ها و روزها ادامه دارد می تواند به مشکلاتی مثل التهاب معده زخم انسداد روده یا پانکراتیت اشاره داشته باشد.
اسهال طولانی مدت یا استفراغ های تکراری
این نشانه ها اغلب به عفونت التهاب روده یا اختلالات جذب ارتباط دارند و نباید خوددرمانی شوند.
وجود خون در مدفوع یا تیرگی شدید مدفوع
این علامت می تواند نشانه خونریزی داخلی شقاق زخم معده یا بیماری های خطرناک تر باشد.
احساس سنگینی معده همراه با تب
تب نشان دهنده التهاب یا عفونت است و وجود نفخ در کنار آن احتمال عفونت های گوارشی یا مشکلات کبدی را مطرح می کند.
نفخ طولانی مدت که با هیچ کدام از روش های معمول بهبود پیدا نمی کند
اگر نفخ برای هفته ها ادامه دارد احتمال بیماری های مزمن مثل عدم تحمل غذایی (لاکتوز گلوتن و…) یا اختلالات گوارشی ساختاری وجود دارد.
مواردی که ممکن است پشت این علائم پنهان باشد
وجود چنین علائم هشداردهنده ای می تواند نشان دهنده بیماری هایی مانند
زخم معده یا التهاب معده
التهاب روده (IBD)
عدم تحمل غذایی مانند لاکتوز یا گلوتن
بیماری های کبد و صفرا
عفونت های گوارشی
اختلالات جذب مواد غذایی
انسداد روده یا مشکلات حرکتی روده
در چنین شرایطی ادامه دادن درمان خانگی یا مصرف خودسرانه داروها می تواند باعث پنهان ماندن مشکل اصلی و تأخیر در درمان شود. بهترین کار این است که هرچه سریع تر به پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایش ها سونوگرافی یا اندوسکوپی علت دقیق مشخص شود و درمان مناسب آغاز گردد.
اصلاح سبک زندگی برای جلوگیری از نفخ و احساس سنگینی بعد از غذا
سبک زندگی نقشی اساسی در سلامت دستگاه گوارش دارد و بسیاری از مشکلاتی که ما آن ها را نفخ مزمن یا احساس سنگینی مکرر می دانیم در واقع نتیجه عادت های روزمره نادرست هستند. خوشبختانه چند تغییر ساده می تواند عملکرد معده و روده را به طور قابل توجهی بهبود دهد و دفعات نفخ را کم کند.
غذا را آرام و با جویدن کافی میل کنید.
بلعیدن تکه های بزرگ غذا باعث می شود معده برای تجزیه آن ها فشار بیشتری تحمل کند و گاز بیشتری تولید شود. جویدن کامل هضم را از همان ابتدای کار راحت تر می کند.
هنگام غذا خوردن آب زیاد ننوشید.
نوشیدن مقدار زیاد آب وسط غذا اسید معده را رقیق می کند و سرعت هضم را کندتر می سازد این حالت می تواند باعث نفخ و احساس پری شود.
نوشابه های گازدار را حذف کنید.
ورود حجم زیادی گاز به معده یکی از شایع ترین دلایل نفخ فوری است. حذف نوشابه ها و نوشیدنی های گازدار به تنهایی می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
بعد از غذا حدود 10 تا 15 دقیقه پیاده روی کنید.
حرکت سبک بعد از غذا باعث تحریک طبیعی دستگاه گوارش افزایش تخلیه معده و جلوگیری از تجمع گاز می شود.
از خوردن وعده های خیلی سنگین در شب خودداری کنید.
در شب متابولیسم کندتر است و خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب به راحتی باعث نفخ ترش کردن و سنگینی صبحگاهی می شود.
استرس غذایی را با تنفس عمیق کاهش دهید.
استرس باعث انقباض عضلات روده و اختلال در هضم می شود. چند نفس عمیق قبل و بعد از غذا می تواند این تنش را کاهش دهد و از نفخ عصبی جلوگیری کند.
این تغییرات ساده کمک می کنند معده بهتر کار کند گاز کمتر تولید شود و تورم شکم به حداقل برسد. اگر به صورت مداوم رعایت شوند حتی می توانند از بروز نفخ های مکرر جلوگیری کنند.
مواد غذایی و نوشیدنی هایی که به سرعت نفخ معده را کم می کنند
برخی خوراکی ها وقتی معده ناگهان ورم می کند یا احساس سنگینی شدید ایجاد می شود اثر فوری دارند و درست مثل یک کمک اولیه ی گوارشی عمل می کنند. این مواد معمولاً باعث آزاد شدن گازهای گیر افتاده کاهش اسپاسم روده بالا رفتن سرعت هضم و سبک شدن سریع معده می شوند. در ادامه توضیح می دهم که چرا هرکدام بهترین انتخاب در لحظات اضطراری نفخ هستند
ماست پروبیوتیک
ماست پروبیوتیک یکی از مؤثرترین خوراکی ها برای نفخ فوری است چون باکتری های مفید آن تعادل فلور روده را تنظیم می کنند و گازهای جمع شده را سریع تر تخلیه می کنند. همچنین پروتئین و لاکتیک اسید موجود در ماست باعث آرام شدن معده و کاهش التهاب می شود.
خیار
خیار یک ماده ی خنک کننده و ضدالتهاب طبیعی است. آب فراوان آن به حرکت بهتر روده کمک می کند و به سرعت احساس ورم و سنگینی را کم می کند. خیار همچنین سدیم کم و پتاسیم بالا دارد که موجب کاهش احتباس آب در معده می شود.
کرفس
کرفس به طور طبیعی خاصیت ادرارآور ملایم دارد و کمک می کند نفخ ناشی از احتباس آب سریع تر برطرف شود. فیبر محلول آن نیز باعث حرکت بهتر غذا در روده شده و گازهای گیر افتاده را آزاد می کند.
آب لیمو در آب گرم
آب گرم همراه با لیمو بلافاصله روده را تحریک می کند و هضم را سرعت می بخشد. اسیدهای طبیعی لیمو به شکستن بهتر چربی ها و پروتئین های مانده در معده کمک می کنند و در نهایت احساس سنگینی را به طور قابل توجهی کاهش می دهند.
چای زنجبیل
زنجبیل یک ضداسپاسم قوی و ضدالتهاب گوارشی است. فقط چند جرعه چای زنجبیل می تواند عضلات روده را آرام کند گازها را آزاد کند و درد و سنگینی نفخ را کم کند. به همین دلیل یکی از بهترین گزینه ها برای درمان سریع نفخ ناگهانی است.
سیب بخارپز
سیب بخارپز شده سرشار از پکتین است نوعی فیبر ملایم که باعث تنظیم حرکات روده می شود. حرارت بخار نیز هضم سیب را آسان تر کرده و اثر آن در کاهش نفخ را سریع تر می سازد. این گزینه برای معده های حساس بسیار مناسب است.
عرق نعناع یا عرق رازیانه
این دو عرق گیاهی اثر ضدنفخ فوری دارند.
نعناع عضلات دستگاه گوارش را شل می کند و به تخلیه گاز کمک می کند. رازیانه از اسپاسم روده جلوگیری می کند و سرعت هضم را بالا می برد. هر دو معمولاً ظرف چند دقیقه احساس باد فشار و سنگینی را کاهش می دهند.
بهترین راه ها برای کاهش سریع نفخ و سنگینی معده
نفخ معده و احساس سنگینی معمولاً با چند روش ساده و سریع قابل درمان است. استفاده از دمنوش های گیاهی آب گرم ماساژ شکم و داروهایی مانند Simethicone و Domperidone در اکثر افراد اثر فوری دارد. بااین حال اصلاح تغذیه و عادت های روزانه بهترین راه برای جلوگیری از تکرار این مشکل است. اگر نفخ همراه با علائم هشداردهنده باشد مراجعه به پزشک ضروری است تا علت اصلی بررسی شود.
