بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟

این پرسش که بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟ است سال هاست در میان ورزشکاران مربیان و حتی پزشکان مطرح می شود. بسیاری تصور می کنند ورزش صبحگاهی چربی سوزی بیشتری دارد در حالی که گروهی دیگر به تمرین شبانه اعتقاد دارند. اما علم چه می گوید؟

مطالعات علمی نشان می دهد زمان ورزش می تواند بر سوخت وساز بدن (Metabolism) سطح انرژی و حتی تداوم برنامه ورزشی تأثیر بگذارد. با این حال پاسخ نهایی برای همه افراد یکسان نیست و به عوامل متعددی مانند سبک زندگی ساعت خواب و نوع تمرین بستگی دارد.

بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟ آخرین یافته های پژوهش های جهانی

در سال 2019 پژوهشی منتشرشده در نشریه مجله فیزیولوژی کاربردی (Journal of Applied Physiology) نشان داد افرادی که صبح ها ورزش می کنند کنترل اشتهای بهتری در طول روز دارند. این موضوع می تواند در کاهش کالری دریافتی روزانه مؤثر باشد.

از سوی دیگر تحقیقات انجام شده در سال 2021 در دانشگاه کپنهاگ (University of Copenhagen) نشان داد تمرین شبانه می تواند به دلیل آمادگی بیشتر عضلات و دمای بالاتر بدن شدت تمرین را افزایش دهد. این یافته ها نشان می دهد پاسخ سؤال بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟ کاملاً وابسته به شرایط فردی است.

بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟ تأثیر متابولیسم بدن در ساعات مختلف

متابولیسم بدن در طول شبانه روز تغییر می کند. صبح ها سطح قند خون پایین تر است و بدن تمایل بیشتری به استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی دارد. به همین دلیل بسیاری معتقدند ورزش صبحگاهی باعث افزایش چربی سوزی (Fat Burning) می شود.

اما در ساعات عصر و شب متابولیسم پایه بدن بالاتر است و عضلات توان بیشتری برای تمرینات قدرتی دارند. این موضوع می تواند منجر به افزایش توده عضلانی شود که در بلندمدت به افزایش مصرف کالری کمک می کند.

بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟ نقش هورمون ها در چربی سوزی

هورمون ها نقش کلیدی در کاهش وزن دارند. صبح ها سطح هورمون کورتیزول (Cortisol) بالاتر است که می تواند به آزادسازی چربی کمک کند. این موضوع یکی از دلایل محبوبیت ورزش صبحگاهی برای لاغری است.

در مقابل عصر و شب سطح هورمون تستوسترون (Testosterone) در مردان و برخی هورمون های رشد افزایش می یابد. این شرایط برای تمرینات مقاومتی و عضله سازی مناسب تر است که در نهایت می تواند به کاهش چربی بدن منجر شود.

بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟ مقایسه چربی سوزی در تمرین صبحگاهی

ورزش صبحگاهی به ویژه قبل از صبحانه اغلب با عنوان تمرین در حالت ناشتا (Fasted Training) شناخته می شود. برخی مطالعات نشان داده اند این نوع تمرین می تواند درصد بیشتری از چربی را بسوزاند.

با این حال تمرین ناشتا برای همه مناسب نیست و ممکن است باعث افت انرژی یا سرگیجه شود. متخصصان تأکید می کنند اگر فردی با ورزش صبحگاهی احساس ضعف می کند نباید صرفاً به امید لاغری ادامه دهد.

بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟ آیا تمرین شبانه مانع کاهش وزن می شود؟

برخلاف باور عمومی تمرین شبانه الزاماً مانع لاغری نمی شود. پژوهش ها نشان می دهد اگر فاصله کافی بین ورزش و خواب وجود داشته باشد تمرین شبانه تأثیر منفی بر کاهش وزن ندارد.

تنها نگرانی اصلی تأثیر ورزش شدید بر کیفیت خواب (Sleep Quality) است. تمرینات بسیار سنگین در ساعات پایانی شب ممکن است باعث بی خوابی شوند که خود عامل افزایش وزن محسوب می شود.

بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟ نظر متخصصان تغذیه و فیزیولوژی ورزشی

اظهارنظر برخی متخصصان مطرح به صورت خبری

دکتر مایکل گرین (Michael Green) متخصص فیزیولوژی ورزشی «بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟ زمانی است که فرد بتواند به آن پایبند بماند.»
انجمن پزشکی ورزشی آمریکا (American College of Sports Medicine) «تداوم تمرین مهم تر از زمان انجام آن است.»
دکتر سارا نلسون (Sarah Nelson) متخصص تغذیه «ورزش صبحگاهی برای کنترل اشتها مفید است اما تمرین عصرگاهی شدت بالاتری دارد.»

بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح یا شب؟ بررسی عملکرد بدن و کیفیت تمرین

کیفیت تمرین عامل مهمی در کاهش وزن است. بسیاری از افراد عصرها قدرت تمرکز و انعطاف پذیری بیشتری دارند. این موضوع می تواند منجر به تمرین مؤثرتر و مصرف کالری بیشتر شود.

در مقابل ورزش صبحگاهی اغلب منظم تر است و احتمال حذف تمرین در آن کمتر است. این مزیت رفتاری می تواند در بلندمدت نقش مهمی در لاغری ایفا کند.